時(shí)間: 2020-06-23 點(diǎn)擊: 1889
1.起居有常，保證睡眠
規(guī)律的生活起居有利于血壓平穩(wěn)，即要按時(shí)起床、按時(shí)睡眠、定時(shí)進(jìn)餐、適量鍛煉、注意勞逸結(jié)合等。夏季人體機(jī)能較為活躍，動(dòng)則升陽，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能起到較好的健身效果，但不可過度，尤其是老年人，以打太極、散步等舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，以微微汗出為宜，避免大量出汗。
夏季晝長夜短，容易睡眠不足，要養(yǎng)成睡子午覺的習(xí)慣，夜間11點(diǎn)之前盡量要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，午餐后半小時(shí)午睡30分鐘至1小時(shí)，每天保證七八個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。很多老年人常年早起晨練，但據(jù)調(diào)查，70%~80%心腦血管疾病發(fā)生于早晨6~10時(shí)，外出時(shí)要避免去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。
2.避免溫差過大
室內(nèi)可用電風(fēng)扇促進(jìn)空氣流動(dòng)，空調(diào)多用除濕功能，降低濕度緩解悶熱感覺?？照{(diào)屋不宜調(diào)得太低，一般以26℃左右為宜，室內(nèi)外溫差不應(yīng)超過7℃。老年人要洗溫水澡，不宜用過冷或過熱的水洗澡。
3.飲食調(diào)節(jié)，四低一高
心腦血管病患者夏季飲食要以清淡易消化為原則，多吃蔬菜、水果，多喝溫開水補(bǔ)充水分。提倡“四低一高”飲食原則：低熱量、低鹽、低脂肪、低膽固醇、高維生素。不宜多吃甜食和辛辣刺激的食物。避免進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蟹等富含膽固醇的食物。
晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯溫開水，可多喝如綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶等飲料，既可補(bǔ)充水分，又能清熱解暑，但寒涼體質(zhì)的人不宜服用。
中醫(yī)有五行養(yǎng)生的理念，夏季與心、紅色對應(yīng)，因此，適當(dāng)吃紅色食物有助養(yǎng)心，比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、胡蘿卜等食物。
4.調(diào)節(jié)情緒，心態(tài)平和
據(jù)調(diào)查，急性心肌梗死的發(fā)作誘因中，情緒激動(dòng)所占比例為第一位。所以生活中要避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮。要懂得釋放自己的精神壓力，通過向親友傾訴，或寄情于音樂或自己的愛好中，使自己保持穩(wěn)定的情緒和平和的心態(tài)。
5.不可擅自停藥
夏季人們的睡眠質(zhì)量下降，易造成自主神經(jīng)紊亂，入睡后迷走神經(jīng)興奮，血管收縮，致使夜間血壓升高，有可能導(dǎo)致出血性中風(fēng)。
另外，每個(gè)患者對藥物的反應(yīng)都不同，有些患者不吃藥，血壓會(huì)立刻反彈。因此，夏季高血壓患者可在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥物，萬萬不可擅自停藥。
6.貼敷、按摩，養(yǎng)心護(hù)心
穴位貼敷：尤其是“三伏貼”對于防治心血管疾病有特色優(yōu)勢，在全年中陽氣最盛的三伏天，將溫經(jīng)散寒、活血化瘀、補(bǔ)虛助陽的中藥膏，貼敷于心俞、膻中、內(nèi)關(guān)等穴位，具有益氣溫陽，通脈止痛的作用，能夠有效防治冠心病、心絞痛等心血管疾病。
穴位按摩：通過刺激人體特定穴位，激發(fā)人的經(jīng)絡(luò)之氣，起到通經(jīng)活絡(luò)、扶正祛邪等作用，比如：
高血壓患者可以按摩百會(huì)穴、太沖穴等穴位，具有緩解頭疼頭暈、疏肝理氣等作用；
心絞痛患者可以按摩內(nèi)關(guān)、神門、檀中穴等穴位，可以增加冠脈血流量，緩解發(fā)作癥狀；
心律失?；颊呖梢园茨ι耖T、郄門、內(nèi)關(guān)穴等穴，可以緩解心悸、胸悶等癥狀；
保護(hù)心臟可按摩內(nèi)關(guān)、神門、天泉等穴，具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽等作用。
轉(zhuǎn)載自：養(yǎng)生中國等
